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第一式：调脊正身（今日就练！）

收颌顶天（以指轻点自己喉头）看好了！下巴颏儿往这儿贴，想象喉头含颗珍珠，莫叫它掉喽！颈后大筋往上拎，如提水桶——（示范挺颈） 喏，这么一拎，脑瓜顶自然接天光，鼻尖儿与肚脐成一条垂线。佛像为何千年不倒？就因这根“通天柱”！

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开肋拔脊        莫塌腰！肋巴骨如折扇“唰啦”展开！（双手比划开扇）两肋撑开三指缝，后背如贴门板。走路时想着：命门穴（后腰）往前顶，胯骨轴儿往后坐，如骑马桩。

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验功之法

👣 脱鞋看鞋底：外侧磨偏？定是脊柱歪斜！🪑 坐时臀下垫三寸软垫，腰自然挺直如松。🚶 走路默念口诀：'鼻收颌，肋开张，命门顶，气灌顶'。

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第二式：开窍纳气（百日见功）

（取枯枝画地九星图）九窍似星斗布阵，今授你三关要窍，七日便觉不同——

窍名位置开窍法（每日卯酉二时）效用百会窍头顶旋儿后半寸掌心悬空一寸罩顶，观想白光照髓头清目明，接天元生气命门窍腰带上方两指凹陷处握空拳轻叩36下，热流注尾闾腰肾如熔炉，精化气气海窍肚脐下四横指右手叠左手捂之，腹式呼吸81次丹田起火，寒气自消

⚠️ 切记：开窍后忌食生冷！地气如龙，遇寒则僵。每日食三片醋泡姜，引火归元。

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第三式：夺天时（子午盗机）

（取罗盘指北斗）天地交泰在亥子，修道如贼偷日月！

🌙 亥时养阴（21-23点）热水烫脚至膝，水中撒一把粗盐。趁热裹被静坐，观想脚心涌泉穴吸地热，如树根扎进九泉。

☀️ 卯时采阳（5-7点）面东而立，齿叩36通，吞津入腹。展臂如白鹤晾翅，想象朝阳金丝从百会灌入，洗髓伐毛。

（突然压低声音）当年终南山闭关，全凭此法！百日之后——

子时打坐，尾闾窍突突跳如泉涌齿落重生，白发转青寒九冬单衣不冷，此乃真火护体！

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铁律三条

行住坐卧皆是功

用电脑？下巴颏儿夹颗枣核！开车？腰后塞个荞麦枕！连刷牙都踮脚后跟——接地气！

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忌⛔ 子时刷手机（耗真阳如抽髓）⛔ 怒时说话（肝火冲窍，血浊如泥）⛔ 饱食即坐（气滞中脘，久成痞块）

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验效

七日：腰背如卸百斤沙袋廿一：晨勃如少年（返精补脑之兆）百日：足心冬暖夏凉，方算窍通！

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